필라테스는 몸의 중심부인 코어를 강화하고, 자세를 교정하며, 유연성을 높이는 데 효과적인 운동입니다. 특별한 장비가 없어도 집에서 쉽게 시작할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 건강을 유지하기에 적합합니다. 아래에서는 초보자부터 중급자까지 단계별로 따라 할 수 있는 홈 필라테스 루틴을 소개합니다. 꾸준히 실천하면 체형 개선과 근력 향상을 동시에 경험할 수 있습니다.필라테스를 시작하기 전 준비사항1. 올바른 자세와 호흡필라테스는 호흡과 동작이 조화를 이루는 것이 중요합니다. 특히 복식 호흡과 중립 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 복식 호흡: 코로 숨을 들이마시며 가슴과 배를 팽창시킨 후, 입으로 천천히 내쉬며 복부를 수축합니다. 중립 자세: 척추의 자연스러운 곡선을 유지하며 골반을 똑바로 세워야 합니다...
